Vieillir gracieusement à 60 ans : 5 astuces pour profiter pleinement de vos années d'or

L'expression "vieillir avec élégance" est l'un des mots à la mode les plus récurrents sur les réseaux sociaux, mais que signifie-t-elle pour une femme dans la soixantaine ? Si vous essayez de le découvrir par vous-même, laissez-vous guider par les tips suivants.

Atteindre 60 ans et plus est une étape qui mérite sans aucun doute d'être célébrée. Mais pour beaucoup de femmes - et peut-être même d'hommes - c'est aussi l'âge où l'on ralentit et où l'on commence à réfléchir soigneusement à la façon dont on envisage de passer le reste de sa vie après avoir parcouru tant de chemin.

Avec la pression sociétale de longue date pour que les femmes conservent une apparence jeune, il y a maintenant une attente adjacente de "vieillir avec élégance". Mais vieillir gracieusement, ce n'est pas seulement avoir l'air dix ans plus jeune.

Il s'agit de l'éclat que l'on obtient en prenant soin de soi et en se sentant bien dans sa peau. Ci-dessous, nous allons examiner cinq tips pour vous aider à démarrer.

1. Bougez votre corps

On nous apprend à faire de l'exercice dès notre plus jeune âge. Mais en vieillissant, nous commençons parfois à le négliger. Lorsque vous réalisez que votre corps ne peut plus bouger comme il le faisait dans la vingtaine, certains se lancent dans un programme d'entraînement intense.

Ce faisant, vous pouvez immédiatement vous sentir dépassé, et vous pourriez même renoncer à vous-même. Mais à 60 ans et plus - ou à n'importe quel âge, d'ailleurs - cela ne fait jamais de mal de commencer petit, tant que vous bougez.

De plus, c'est à vous de décider de faire ce que vous voulez, qu'il s'agisse d'une promenade quotidienne dans la nature, d'étirements, de vélo, d'un cours de fitness local ou d'un jogging léger. Commencez par dix minutes par jour, quelques fois par semaine, et développez votre endurance.

2. Faites travailler votre esprit

Gardez votre cerveau actif ! Essayez des activités qui sollicitent votre esprit pour qu'il reste agile et résistant. C'est particulièrement réalisable lorsque vous essayez quelque chose de nouveau, car des études suggèrent que les nouvelles expériences stimulent les connexions neuronales, favorisent la croissance de nouvelles cellules cérébrales et réduisent le risque de déclin cognitif.

Comme pour l'exercice, commencez par de petites choses. Choisissez quelque chose qui vous rend heureux et que vous savez pouvoir tenir - car qui vous connaît mieux que vous ? Installez-vous confortablement avec un livre de mots cachés, essayez de préparer des desserts avec cinq ingrédients ou moins à la maison, ou lancez-vous dans l'origami. Soyez créatif !

3. Mangez bien - et savourez aussi !

Ce que vous mettez dans votre corps joue un rôle important dans la façon dont vous vous sentez en vieillissant, et il est primordial que vous donnez la priorité aux aliments riches en nutriments. Il est également important de rester hydraté, en veillant à ce que votre corps reçoive suffisamment de liquides par le biais de la nourriture et de l'eau.

L'apport en eau recommandé pour les femmes est d'environ 11,5 tasses, tandis que pour les hommes, il est de 15,5 tasses. Pour ce qui est de l'alimentation, privilégiez les aliments complets, notamment les légumes en abondance, les protéines maigres et les céréales complètes.

Cela ne veut pas dire que vos dîners doivent être fades. Expérimentez différentes épices et techniques de cuisson pour rehausser votre expérience culinaire à la maison. De plus, pratiquez l'alimentation consciente - laissez-vous aller à savourer chaque bouchée pour vous sentir plus rassasié.

4. Accordez la priorité à votre sommeil réparateur

La durée de sommeil recommandée - sept à huit heures par nuit - reste la même, même avec l'âge. Cependant, selon la National Sleep Foundation, jusqu'à 39 % des personnes âgées éprouvent des difficultés à dormir, ce qui affecte la qualité de vie en général.

Si vous faites partie de cette statistique - et même si vous n'en faites pas partie - avoir une routine de sommeil apaisante peut vous aider. Essayez de :

• Manger selon un horaire régulier : Manger à peu près à la même heure tous les jours, en particulier le dîner, peut aider à signaler à votre corps qu'il est temps de se détendre pour la nuit.
• Créer un environnement de sommeil confortable : Expérimentez différentes conditions dans votre espace de sommeil pour déterminer quel type d'environnement vous aide à mieux vous endormir.
• Dormir à peu près à la même heure : L'établissement d'un horaire de sommeil régulier permet au rythme circadien de votre corps de s'installer, ce qui facilite l'endormissement.

5. Nourrissez les relations qui comptent

Passez du temps avec les gens que vous aimez - ceux qui vous donnent l'impression d'avoir une boule de lumière dans la poitrine chaque fois que vous vous séparez. Entretenir ces relations fait des merveilles pour le bien-être mental et physique.

Essayez d'éviter de rester isolé pendant de longues périodes, car des études suggèrent que les personnes âgées qui ont des contacts sociaux fréquents ont connu jusqu'à 70 % de moins le déclin cognitif. Alors, restez en contact autant que vous le pouvez.

Comme nous l'avons mentionné au début, vieillir gracieusement n'a pas grand-chose à voir avec le maintien d'une apparence et d'un physique jeunes. Il s'agit de donner la priorité à votre bien-être. Et lorsque vous prenez soin de vous, cela se voit. Profitez de vos années d'or.

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