Ces 8 erreurs faites avant de se mettre au lit pourraient bien vous faire prendre du poids

8 erreurs faites à l'heure du coucher qui vous font grossir au cours de la nuit.

The Hearty Soul partage avec nous 8 erreurs qu'il faut éviter de faire sous peine de prendre du poids au cours de la nuit. 

1. Manger trop tard

Bien qu'il soit mauvais de manger si vous n'avez pas faim, se décider à manger juste avant de se mettre au lit peut-être mauvais pour votre corps. En effet, ce dernier devra faire en sorte de digérer votre repas pendant votre sommeil ce qui veut dire que votre sommeil sera perturbé et cela pourrait avoir des effets négatifs sur votre poids.

Le mieux est de manger à heures régulières afin que votre corps s'habitue à ces horaires et que vous n'ayez plus faim au milieu de la nuit.

Source: Shutterstock

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2. Régler votre réveil le plus tard possible

Bien qu'il soit toujours tentant de se lever à la dernière minute le matin, se lever tôt et profiter d'un petit-déjeuner équilibré ainsi que préparer le reste des repas de votre journée est très important si vous souhaitez vraiment manger sainement et perdre du poids. 

Ne pas vous accorder assez de temps le matin vous forcera à vous précipiter au travail et pourrait bien augmenter votre niveau de cortisol (l'hormone du stress), ce qui aura un impact sur votre capacité à contrôler ce que vous mangez et à prendre des décisions rationnelles.

Le mieux est de régler votre réveil à une heure raisonnable ce qui vous permettra de préparer votre journée avec calme et sérénité.

3. Ne pas dormir assez

Dans le monde moderne, les gens sacrifient souvent leur sommeil pour travailler, ou bien pour leur vie sociale. Mais sacrifier régulièrement du sommeil vous rend irritable et fatigué. Cela vous poussera aussi à trop manger ou à négliger entièrement votre régime alimentaire. 

Le mieux est de faire en sorte de pouvoir dormir au moins sept heures par nuit afin que votre corps fonctionne comme il le devrait.

4. Consommer de la caféine tard dans la journée.

Consommer de la caféine en fin de journée crée un cercle vicieux: vous n'êtes pas fatigué au moment de vous mettre au lit, vous ne dormez donc pas assez et le lendemain vous êtes épuisé (ce qui va vous faire consommer plus de calories) et vous allez donc boire plus de caféine afin de tenir le coup. Bien qu'il n'y ait rien de mal à prendre une tasse de café le matin, si vous le faite le soir cela peut avoir de graves répercussions. 

Le mieux est de se tourner vers un thé le soir afin de se détendre au lieu d'une boisson qui vous empêche de dormir.

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5. Ne pas faire de sport pour se détendre

Quand vous faites un régime, il est facile de se féliciter pour l'avoir suivit durant la journée et de se dire que vous avez bien mérité un jour de repos mais il est bien plus bénéfique de faire du sport, ne serait-ce qu'un peu, chaque jour, afin de rester motivé.

6. Trop manger lors du dîner

Manger une trop grosse portion ou bien reprendre d'un plat peut ruiner tous vos efforts. En effet, de nombreuses personnes se disent que vous pouvez tout vous permettre au dîner si vous avez fait attention le reste de la journée, mais votre corps ne fait pas attention à ce genre de raisonnement. 

7. Vous laisser aller à grignoter

Nous l'avons tous fait, suivre notre régime à la lettre seulement pour craquer et grignoter quelque chose après le dîner. Le pire est quand vous mangez une sucrerie ou un aliment très salé. Le mieux est de se rabattre sur des aliments sains tels que le céleri, le houmous ou bien des noix si vous avez vraiment envie de grignoter quelque chose.

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8. Utiliser des appareils électroniques juste avant de vous mettre au lit

Vous servir de votre téléphone ou de votre ordinateur avant de vous mettre au lit peut-être mauvais pour votre sommeil car ces appareils émettent une lumière bleue qui affecte vos hormones, en particulier la mélatonine qui vous donne sommeil. Ainsi, quand vous vous réveillerez le lendemain vous aurez l'impression de ne pas avoir dormi.

Il est mieux de passer environ une demi-heure loin de vos appareils éléctroniques avant de dormir. Lisez un livre par exemple.

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