Michel Cymes ne cesse de partager des conseils de santé, et cette fois-ci, le chirurgien s'est concentré sur les liens entre le sommeil et l'alimentation. Découvrez donc ses conseils sur ce qu'il faut manger pour bien dormir et ce qu'il faut éviter avant d'aller au lit.
Bien dormir est essentiel pour rester en bonne santé. Ainsi, si vous avez des problèmes de sommeil, pas de panique ! Voici les aliments conseillés par Michel Cymes pour que vous tombiez dans les bras de Morphée.
OPTER POUR UN PETIT-DÉJEUNER COHÉRENT ET ÉQUILIBRÉ
À votre réveil, pensez déjà aux aliments susceptibles d'optimiser votre corps. Pour cela, la meilleure chose à faire est de choisir un petit déjeuner varié en protéines comme les céréales, les fruits et les produits laitiers. À noter que tous ces aliments sont tous sains et équilibrés. L'amidon qui les compose stimule la production de sérotonine.
Petit déjeuner. | Photo : Pixabay
Il faut également se méfier de certains sucres rapides. Bien qu'ils aient des effets positifs sur notre organisme, ils peuvent aussi avoir des effets négatifs sur vous au fil du temps. Il est donc préférable de ne pas en abuser ou de choisir des sucres lents.
MANGER DES LÉGUMES AU DÉJEUNER ET LIMITER LES PROTÉINES
À l'heure du déjeuner, les besoins en carburant de notre corps sont plus importants, il est donc préférable de manger des aliments riches en protéines. Cependant, faites attention aux quantités. Les légumes sont également incontournables pour votre déjeuner, car en plus de leurs effets antioxydants, ils sont aussi un excellent fluidifiant sanguin.
Lorsque vous prenez votre déjeuner, il faut absolument éviter les pâtisseries, car elles peuvent vous rendre somnolent dans les prochaines heures et vous empêcher de bien dormir la nuit suivante. Encore une fois, réduisez la quantité de sucre rapide.
Légumes au déjeuner. | Photo : Pixabay
CHOISIR UN FRUIT COMME GOÛTER
Si vous avez l'habitude de prendre un goûter vers 17 heures, il est conseillé de choisir des fruits au lieu des biscuits industriels.
Quant à votre habitude de boire du café et du thé à partir de 18 heures, il faut à tout prix y renoncer. Il en va de même pour les boissons énergétiques. Ces dernières peuvent rendre votre sommeil difficile.
Des fruits. | Photo : Pixabay
OPTER POUR DES FÉCULENTS ET DES SUCRES LENTS AU DÎNER
C'est l'heure du dîner et bientôt l'heure du coucher, il faut donc faire très attention à certains aliments. Favorisez les produits riches en féculents ainsi qu'aux sucres lents, tels que les lentilles, les pommes de terre, les pâtes et le riz.
Vous avez là un large éventail de choix et ce sont les meilleurs dont vous avez besoin le soir pour un sommeil réparateur. Sans oublier aussi le respect de la quantité. Limiter ou même renoncer au pain. Le fromage est également à bannir.
Beaucoup de gens se trompent en ce qui concerne l'alcool, en disant qu'il est idéal pour mieux dormir et qu'il est important de boire un verre avant d'aller au lit, mais cette affirmation est fausse. À vrai dire, c'est tout le contraire.
En effet, l'alcool favorise le mauvais sommeil et le fait de boire un verre avant de se coucher signifie un réveil fatigué susceptible de déclencher un nouveau cercle vicieux. Être fatigué au réveil donne envie de se gaver de sucres rapides.
LES ALIMENTS POUR FAVORISER LE SOMMEIL
Il existe aussi d’autre variété de produits qui vous aideront à améliorer votre sommeil comme les tisanes (le tilleul, la camomille, la verveine, la lavande, la passiflore et la valériane).
Le lait chaud au miel est également idéal car notre cerveau convertit en sérotonine le tryptophane et le calcium contenus dans le lait.
Lait chaud. | Pixabay
Consommez les produits riches en magnésium, comme les noix , les légumineuses et la salade, car ils équilibrent le système nerveux.
LES MÉTHODES D’EMMANUELLE BÉART
Certaines personnalités qui ont déjà eu des problèmes d'insomnie ont également leurs propres conseils sur la manière de combattre ce trouble. C'est le cas de la ravissante actrice Emmanuelle Béart. Dans les colonnes du magazine Marie Claire, elle a révélé ses méthodes pour lutter contre ses problèmes de sommeil.
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