D'après la science, mettre les enfants au lit plus tôt est meilleur pour la santé mentale de la maman

Bien que cela puisse sembler être une connaissance commune, la science a maintenant confirmé que le fait de dormir tôt est bon pour toutes les personnes impliquées.

Simple Most rapporte qu'une étude longitudinale, Growing Up in Australia, a révélé que les enfants qui dormaient tôt avaient une meilleure qualité de vie et que leur mère avait une meilleure santé mentale.

Devenir mère signifie qu'elle ne pourra plus jamais dormir. Bien que chaque mère veuille penser que son enfant serait différent, ce n'est pas vrai dans la plupart des cas.

Mais une étude a confirmé qu'il valait mieux se coucher tôt pour toutes les personnes impliquées.

Dans le cadre de l'étude Growing Up in Australia, des chercheurs ont suivi des milliers de familles à partir de 2004. Ces familles ont participé à une série d'entretiens qui ont permis aux chercheurs de vérifier l'état de leur santé physique et mentale tous les deux ans.

Les experts ont ensuite analysé les données sur le sommeil et le style de vie qu'ils ont recueillies et ont constaté que les enfants au coucher avaient une "meilleure qualité de vie liée à la santé". Les premiers coucher, vers 20h30, ont un impact positif sur la santé mentale des mères. aussi.

L'auteur principal de l'étude, Jon Quach, a déclaré que se coucher tôt était idéal pour les enfants et les parents.

Un sondage publié sur le site Web de l'Institut national de la santé a suggéré que les enfants qui se couchent tôt dorment aussi plus longtemps. C'est un fait connu que les enfants ont besoin de beaucoup de sommeil.

La National Sleep Foundation recommande 14-17 heures de sommeil pour les nourrissons de moins de trois mois, tandis que ceux entre quatre et 11 mois ont besoin de 12-15 heures de sommeil. Les enfants entre un et deux ans ont besoin de 11 à 14 heures de sommeil.

Ceux qui sont âgés de trois à cinq ans devraient dormir entre 10 et 13 heures et entre 9 et 13 ans entre neuf et 11 heures.

Les adolescents de 14 à 17 ans devraient dormir entre huit et dix heures, tandis que les jeunes adultes (de 18 à 25 ans) doivent dormir entre sept et neuf heures.

Bien que les mères reconnaissent qu'il est difficile d'amener les enfants au lit tôt, les chercheurs disent qu'il y a des choses que les familles peuvent faire. Selon la National Sleep Foundation, la lumière bleue émise par les écrans peut retarder la libération de mélatonine induite par le sommeil.

Il est nécessaire de limiter le temps passé devant l'écran, car cela augmente la vigilance et réinitialise l'horloge interne du corps à un horaire ultérieur.

Il est préférable d'éviter l'utilisation de la télévision, des tablettes, des téléphones et des ordinateurs une ou deux heures avant le coucher. Une autre recommandation de la fondation est une routine régulière au coucher qui pourrait inclure un bain apaisant ou un bon livre.

Cette routine peut commencer dès l'enfance et il est préférable d'établir une routine plus tôt que plus tard.

D'autres conseils pour une bonne nuit de sommeil font beaucoup d'exercice pendant la journée, en évitant la caféine, et en gardant la pièce sombre. 

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