10 conseils inestimables pour les gens qui souffrent d'insomnie
L'insomnie est un véritable fléau bien plus répandu qu'on ne le pense et il est difficile de le combattre.
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Il existe cependant quelques étapes que vous pouvez suivre afin de vous en débarasser.
SE RÉVEILLER À LA MÊME HEURE CHAQUE JOUR
Il est tentant de dormir tard les weekend, d'autant plus si vous avez mal dormi durant la semaine. Cependant, si vous souffrez d'insomnie vous devez vous lever tous les jours à la même heure afin d'habituer votre corps à se réveiller à une heure constante.
ÉLIMINER LES STIMULANTS TELS QUE L'ALCOOL, LA NICOTINE ET LA CAFÉINE
Les effets de la caféine peuvent durer longtemps et ils affectent parfois le sommeil. Elle peut non seulement vous donner du mal à vous endormir mais aussi vous faire vous réveiller.
L'alcool peut vous donner envie de dormir durant les premières heures après sa consommation, mais votre nuit ne sera pas reposante. Et si jamais vous prenez des médicaments les mélanges peuvent avoir des effets désastreux.
Un bébé qui dors. l Source: Unsplash
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LIMITER LES SIESTES
Bien que faire une sieste semble être un bon moyen de rattraper le sommeil perdu, ce n'est pas toujours le cas. Il est important d'établir et maintenir un cycle de sommeil régulier.
FAITES DE L'EXERCICE
Faire du sport régulièrement peut améliorer la qualité et la durée du sommeil. Cependant, il faut éviter de le faire avant de se coucher car cela peut avoir un effet stimulant sur le corps et vous empêcher de dormir.
Une femme sous la couette. l Source: Unsplash
LIMITEZ LES ACTIVITÉS AU LIT
Le lit sert à dormir. Si vous souffrez d'insomnie, évitez les activités tels que les révisions, les appels téléphoniques, regarder la télévision ou écouter la radio alors que vous vous trouvez dans votre lit!
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NE MANGEZ OU DORMEZ PAS JUSTE AVANT D'ALLER AU LIT
Manger juste avant d'aller se coucher active le système digestif et vous pousse à rester réveillé. De plus, boire beaucoup peut surcharger votre vessie et vous faire ainsi vous réveiller pour aller aux toilettes.
Un lit confortable. l Source: Flickr
ASSUREZ VOUS QUE VOTRE ENVIRONNEMENT DE SOMMEIL SOIT CONFORTABLE
La température, la lumière et le bruit devraient être ajustés pour que toutes les conditions soient remplies pour bien dormir. Vous devriez vous sentir à l'aise et éviter tous les bruits qui pourraient vous déranger.
RÉGLEZ TOUS VOS SOUCIS AVANT DE SE METTRE AU LIT
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Si vous vous inquiétez souvent du lendemain une fois dans votre lit, essayez de trouver une période de calme, comme par exemple après avoir mangé, afin de passer votre journée en revue et préparer la journée suivante.
Deux enfants endormis. l Source: Unsplash
Cela vous permettra de ne pas le faire avant de vous endormir et vous permettre ainsi de sombrer rapidement dans le sommeil.
RÉDUISEZ VOTRE STRESS
Il y a plusieurs thérapies et méthodes pour réduire le stress et détendre l'esprit que vous pouvez essayer avant de vous mettre au lit. Vous pouvez par exemple essayer des techniques de respiration en écoutant de la musique relaxante.
UNE THÉRAPIE COGNITIVE
Les thérapies cognitives aident certaines personnes souffarnt d'insomnie à identifier et corriger leurs croyances et pensées qui pourraient contribuer à leur insomnie.
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