Minceur après 50 ans : cinq règles pour rester en forme

Il est vrai qu'après 50 ans, le corps change et on peut prendre du poids très rapidement. Alors, pour rester en forme et garder une belle silhouette, il faut quand même suivre quelques règles. Ainsi, voici 5 règles très simples et efficaces.

Avec ces quelques conseils, vous serez sûrement satisfait. De plus, cela vous aidera à avoir une bonne santé, un moral bien booster et un physique très dynamique. Il suffit de suivre les instructions pour obtenir un bon résultat.

FAIRE PLUS D'ACTIVITÉ PHYSIQUE

Pour ne pas prendre de poids et rester en bonne forme, il faut bouger son corps. Faire du sport, à la maison ou dans une salle de gym, est très important pour avoir une belle silhouette. 

Evelyne Dheliat assiste à Hugues Aufray en prestation à la Salle Pleyel le 18 octobre 2019 à Paris, France. | Photo : Getty Images

Evelyne Dheliat assiste à Hugues Aufray en prestation à la Salle Pleyel le 18 octobre 2019 à Paris, France. | Photo : Getty Images

Faire des exercices musculaires vous aidera non seulement à perdre du poids facilement, mais aussi à le stabiliser. Par exemple, faites de la marche/course à pieds, des exercices elliptiques, de la natation ou du vélo. 

Pratiquez-les deux ou trois fois par semaine pendant 30 à 45 minutes. Ne surtout pas mettre votre corps à rude épreuve si vous en êtes à votre premier jour d'entraînement. De plus, il faut juste faire travailler votre corps et vos muscles, alors n'en faites pas trop et gardez la cadence à un niveau moyen avec vos exercices.

Par la suite, faites également quelques abdos et gainages pour avoir le ventre plat. N'oubliez pas de faire travailler vos cuisses et vos fessiers. Le yoga est aussi fortement recommandé. Pour ceux-ci, vous pouvez vous entraîner deux à trois fois par semaine pendant 15 minutes. 

Femme assise sur le sol et faisant des exercices d'étirement. | Photo : Getty Images

Femme assise sur le sol et faisant des exercices d'étirement. | Photo : Getty Images

FAIRE ATTENTION AU SUCRE

La plupart des personnes connaissent certainement déjà que le sucre favorise le stockage. Pour être en bonne santé, il est donc préférable de mettre de côté les produits ou aliments qui contiennent trop de sucre. 

Par exemple, les boissons sucrées telles que les jus de fruits, les sodas et le sirop. Ensuite, les les confitures ou les sucreries, doivent être également mises de côté. Et enfin, les desserts tels que les compotes de fruits ou les salades de fruits industrielles, les flans et bien d'autres encore.

Donc, pour rester en forme, mangez deux à trois portions de fruits par jour, prenez des céréales complètes et des légumineuses. Ensuite, arrêtez de boire des boissons alcoolisées. 

Sophie Davant assiste à la finale Hommes de l'Open de France 2018, à Paris, France. | Photo : Getty Images

Sophie Davant assiste à la finale Hommes de l'Open de France 2018, à Paris, France. | Photo : Getty Images

FAIRE ATTENTION À LA CONSOMMATION DU SEL

C'est extrêmement à éviter car cela peut entraîner une prise de poids très rapide si vous consommez plus que vous ne le devriez.

Il est vrai que le sel est essentiel pour l'organisme, mais il ne faut pas mettre trop de sel dans le repas ni encore moins pour le resaler. Pour perdre du poids et garder sa ligne stable, évitez de manger des produits ou des aliments riches en sel. 

NE PAS FAIRE DES RÉGIMES

Vous n'êtes pas obligé de faire un régime. Au lieu de sauter des repas ou de ne manger qu'une mini-salade au déjeuner ou une soupe le soir, prenez votre repas comme d'habitude.

Mangez trois fois par jour avec des aliments sains et évitez les fringales ou les grignotages. Vous pouvez toutefois prendre un morceau fruit ou du fromage de temps en temps. 

Une femme en short et tee-shirt rose à la plage. | Photo : Getty Images

Une femme en short et tee-shirt rose à la plage. | Photo : Getty Images

COMPENSER SES EXCÈS DÈS LE LENDEMAIN

Il arrive que des occasions se présentent, comme des fêtes de famille, un week-end ou des vacances entre amis. Ce qui est certain, c'est que dans ce cas, il y aura beaucoup de nourriture et de boissons. Pas de panique ! Vous pouvez en profiter, mais il vous suffit de compenser les excès le lendemain.

Par exemple, vous pouvez éviter de prendre du sucre ou des céréales complètes pendant les deux jours suivants pour obliger votre corps à éliminer les réserves d'aliments qui s’y trouvent encore.

DIFFÉRENTES COUPES AU CARRÉ APRÈS 50 ANS

Outre le corps, les cheveux sont également très importants pour paraître plus jeune et plus belle. Alors, pour les femmes qui aimes les coupes au carré, voici quelques conseils parmi lesquels vous pouvez choisir. En plus, ceux-ci mettront en valeur votre visage.

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