Dormir plus de 8 heures ou moins de 6 heures peut avoir de graves conséquences sur votre santé

Si vous dormez trop ou trop peu, votre cœur et votre vie pourraient être en danger, selon une étude récente de spécialistes de la Chine et du Canada.

Une étude publiée dans l'European Heart Journal a conclu que la durée de sommeil d'une personne était liée à son risque de maladie cardiovasculaire et de décès prématuré.

Selon le Daily Mail, l'étude a examiné les données de 116 000 personnes âgées de 35 à 70 ans, originaires de 21 pays différents.

Les médias numériques ont rapporté que les chercheurs internationaux ont enregistré 4 381 décès et 4 365 "événements cardiovasculaires majeurs", après une période de suivi moyenne de près de huit ans.

Source: Pixabay

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La recherche a révélé que les personnes dormant plus de huit heures risquaient davantage de mourir ou de développer des maladies du cœur ou des vaisseaux sanguins dans le cerveau que celles qui dormaient de six à huit heures.

"Dormir est essentiel à la santé humaine et les gens dorment environ un tiers de leurs heures. Il est de plus en plus considéré comme un comportement important dans le mode de vie pouvant affecter les maladies cardiovasculaires et la mort ", a écrit l'équipe de chercheurs.

Comparativement aux personnes qui dormaient de six à huit heures, celles qui dormaient de huit à neuf heures par jour avaient un risque plus élevé de 5%.

Ceux qui dormaient entre neuf et dix heures par jour avaient un risque accru de 17% et ceux qui dormaient plus de dix heures par jour, le risque de maladie cardiovasculaire ou de décès était augmenté de 41%.

Les experts ont également constaté une augmentation de 9% du risque pour les personnes dormant au total six heures ou moins, mais ont déclaré que cette découverte n'était pas statistiquement significative.

"Notre étude montre que la durée optimale de sommeil estimée est de six à huit heures par jour pour les adultes", a déclaré l'auteur principal Chuangshi Wang, doctorant à McMaster et au Beijing Medical College de l'Académie chinoise des sciences médicales, en Chine. 

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"Le grand public doit veiller à dormir entre six et huit heures par jour", a ajouté le professeur co-auteur, Salim Yusuf, de l'Université McMaster, en Ontario, au Canada.

"D'autre part, si vous dormez trop régulièrement, par exemple plus de neuf heures par jour, vous voudrez peut-être consulter un médecin pour vérifier votre état de santé général", a-t-il ajouté.

"Pour les médecins, même des questions sur la durée du sommeil et les siestes dans les dossiers médicaux de leurs patients peuvent être utiles pour identifier les personnes à haut risque de problèmes cardiaques et vasculaires ou de décès", a conclu Yusuf.

DONNEES CORROBOREES

Les résultats de cette étude confirment ceux d'une autre recherche publiée en août dernier par CTV News, qui a également révélé que dormir plus que la quantité recommandée pourrait nuire à leur santé.

Des recherches menées au Royaume-Uni ont montré que plus de huit heures de sommeil sont associées à un risque accru de maladies cardiovasculaires et de décès, par rapport à un sommeil de moins de sept heures.

L’analyse réalisée par des chercheurs de l’Université Keele, en collaboration avec des collègues de l’Université de Manchester, de l’Université de Leeds et de l’Université d’East Anglia, a porté sur 74 études traiktant de la relation entre la durée et la qualité du sommeil ainsi que des risques de mortalité et de maladies cardiovasculaires.

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Prises ensemble, les études ont inclus 3 340 684 participants qui ont indiqué eux-mêmes la durée de leur sommeil.

Les chercheurs ont constaté que les participants déclarant dormir plus de huit heures par nuit présentaient un taux de mortalité et un risque cardiovasculaire plus élevés que ceux qui dormaient moins de sept heures.

La durée de sommeil de dix heures par nuit était associée à une augmentation de 30% du risque de décès par rapport au fait de dormir pendant sept heures, à une augmentation de 56% du risque de décès par AVC et à une augmentation de 49% de risque de mourir d'une maladie cardiovasculaire.

De plus, un sommeil de mauvaise qualité était associé à une augmentation de 44% des maladies coronariennes.

Les résultats ont été publiés dans le journal de l'American Heart Association.

Source: Freepik

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COMMENT FAIRE FACE AUX PROBLÈMES DE SOMMEIL

Selon le groupe de santé mentale Mind, établir une routine de sommeil dans laquelle vous vous allongez et vous vous levez tous les jours à la même heure peut aider une personne à passer moins de temps au lit et plus de temps à dormir.

De la musique relaxante, des exercices de respiration, la visualisation de souvenirs agréables et la méditation favorisent également le sommeil.

Passer environ une heure loin des écrans avant de vous coucher peut également vous préparer à dormir.

Si vous avez encore du mal à vous endormir, il peut être judicieux pour votre médecin de tenir un journal de sommeil qui enregistre les heures que vous avez passées et la qualité de votre sommeil sur une échelle de un à cinq.

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Tenez également compte du nombre de fois que vous vous réveillez la nuit, si vous devez faire une sieste, si vous avez des cauchemars, votre régime alimentaire et votre humeur générale.

Les problèmes de sommeil peuvent être le signe d’une maladie sous-jacente.

Les thérapies de conversation peuvent vous aider à reconnaître les schémas de pensée inutiles qui pourraient affecter le sommeil. Les médicaments, tels que les somnifères, peuvent aider à interrompre l'insomnie pendant de courtes périodes et à rétablir un meilleur rythme de sommeil.

Les parents d'enfants en bas âge ont généralement du mal à faire des nuits complètes et cela pourrait influer sur leur cycle de sommeil.

Cependant, une mère a récemment partagée une astuce qui permet à son bébé de rester endormi et sa technique est rapidement devenue virale!

Elle place en effet un gant rempli d'eau sur le ventre de son bébé qui a toujours l'impression d'être en contact avec sa mère. 

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